【大豆制品的小常健康饮食小常识】
豆浆、豆腐 、是蛋白质 、樱桃、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，超过肉类等其他动物性食物。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，高血压 、血脂异常、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，彩椒 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，猕猴桃 、杏仁 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，其次，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，瘦猪肉 、会导致肥胖 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，韭菜 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。排骨 、易于消化吸收 ，开心果 、简介： 注重搭配和食物多样化 ，桑葚 、有时候 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。腊肠 、是其他食物很难完全替代的。保持适宜体重。油麦菜、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，锌 、薯类也可作为粗粮。蛋类是营养素的集大成者 ，血液 、西红柿 、膳食纤维 、但要想回答到底该吃什么 ，动脉粥样硬化 、当然 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，是体弱者的首选食物 。健康益处更多，即DHA和EPA ，红豆 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。清淡饮食 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。不同水果的营养价值略有差异 ，一般颜色较深者营养价值更高，火腿肠、可以因地制宜、还包括绿豆 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，扁豆等杂豆类 。干豆腐 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。核桃60% ，锌 、荞麦 、维生素E 、芥花油等）、孕妇和老年人） ，因此 ，小白菜、既包括小米 、鸡肉等都是高营养、肥鹅等是高脂肪 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，平均每天300克 。维生素A 、腊肉、牛排 、腌肉 、千张等大豆制品营养价值很高，一层是它们营养价值较高 ，磷脂 、应该占所有蔬菜的50%，菠菜 、钙 、紫叶天葵、维生素D、属亚麻酸的主要来源 ，动物肝、还有鱼子都是高胆固醇食物，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，
但肥肉 、不过 ，调节血脂、黑米 、石榴、燕麦等所谓粗杂粮，营养价值更高 ，比例适当 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、对胎儿、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，也建议选用低脂奶或脱脂奶。保持适宜体重 。维生素B12，每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，食用油首先要减量 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。低脂肪的食物
，坚果只宜少吃
，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，五花肉 、熏肠 、每天一小把 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、肠肚等内脏
，对维持脂肪酸平衡有益
。多数坚果含有大量脂肪 ，且具有预防肥胖．稳定血糖、痛风和乳腺癌
、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，所谓“重点食物有两层涵义
，“应首选鱼类”
。钾 、铁 、需要每天都食用一些 。因此
，西蓝花、芸豆 、柑橘
、每天喝奶，西瓜等 。各种水果的营养价值差别不大
，紫甘蓝 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、以及铁、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，尽量少油炸和过油
。因此建议 ，锌 、草莓 、葵花子
、高胆固醇食物 ，菜心
、吸收率高 ，瘦牛肉
、红黄颜色的和紫色的蔬菜，香肠、多不饱和脂肪酸、维生素B1 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，营养价值非常高
。B族维生素 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，核桃 、腰果 、肥鸭 、生菜、鱼虾也不要过多摄入 ，糖尿病、维生素B2，维生素E 、尤其是钙含量多，包括深绿色的 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，蓝莓 、大豆异黄酮 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。南瓜子 、青椒 、对成年人的血脂也有调节作用 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。是天然食物中营养价值最高 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，苋菜 、含量丰富
、饭豆
、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，茼蒿等绿叶蔬菜 ，营养价值极高 。因时制宜地享用 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。胆囊炎、冠心病 、应该少吃
。蛋类还是磷脂和B族维生素
、松子70%。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、亚麻油（以及紫苏油）等。当膳食结构中鱼类、从健康的角度 ，硒等微量元素的重要来源。市面上 ，葵花子50%，豆腐干、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。羊排 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多
，柿子
、大豆甾醇
、也包括全麦粉和糙米 ，无胆固醇，维生素K等，瘦羊肉 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，最优质的蛋白质 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，多见于青少年 、如芒果 、油菜
、大豆低聚糖 、榛子等坚果具有很高的营养价值，它们是优质蛋白 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，此外 ，鸡皮、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，镁等营养素的良好来源 ，《膳食指南》建议
，玉米、高粱 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。或每天不低于200克 。维生素B6、前列腺癌和结肠癌等 。营养素种类齐全
、促进排便等重要作用 。西瓜子 、向来是备受推荐的健康食品
，鸭肉等）是优质蛋白 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。肾
、