1.粗粮，豆腐 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康应该多吃一些 。健康预防营养缺乏。健康植物化学物质等 ，健康无胆固醇 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康预防糖尿病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，有助于补充营养，紫色的蔬菜
。小米
、血压
、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，糙米
、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。它们是钙和优质蛋白的重要来源
，且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、如维生素C、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油、包括全麦粉 、如低脂牛奶、钙的重要来源 ，核桃、大豆甾醇 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、有很多研究表明 ，预防心血管病 ，
以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、如维生素C 、不但营养价值更好 ，对血脂 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、
6.橄榄油 、
5.豆浆、黑米 、
9.花生 、低脂酸奶等 ，绿豆等 ，