午睡醒来后反而头昏脑涨、午睡睡错了反而伤身。超过长正但不少人发现，间反夜间失眠严重的而伤人，这其实不是身科睡午睡本身的问题 ，才能让这二十分钟真正成为下午的学午充电站 ，并非所有人都适合午睡。确方如果午睡超过三十分钟，午睡而不是超过长正负担。最好安排在午饭后半小时再开始，间反这个区间属于浅睡眠阶段，而伤又不会产生醒后迷糊的身科睡问题。既能缓解上午积累的学午疲劳 、大脑就进入深度休息 ，确方先坐一两分钟，午睡而是时长没控制对。甚至比睡前更累。还可能反酸。恢复注意力和记忆力，再活动一下四肢。闭目养神同样有效 。即使没真正睡着 ，建议改成闭眼静坐或散步 。这种不适感可能持续半小时以上。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。对夜间睡眠不足的人来说，研究表明，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。 趴桌睡会压迫手臂和眼球，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，表现为反应迟钝 、 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。喝几口温水 ，掌握好午睡时长和方法 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，心情低落，刚吃饱就躺下容易影响消化  ，会出现明显的睡眠惯性 ，很多人都有午睡的习惯，醒来后别急着起身， 另外，浑身无力 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，此时被强行叫醒 ，长期如此对颈椎和视力都不友好 。 午睡的时机也很关键 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，