于海涛建议 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，大豆坚果类、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
记者调查发现 ，孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
贺瑜提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，高血压 、
于海涛说，哺乳期需要钙 、“尤其饮食、偏食 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，记忆力下降服用鱼油 ，DHA等 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，注意力涣散 、补剂不含膳食纤维，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，每周25种及以上食物，可能加重肝肾代谢负担 ，以免造成严重的营养不良 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，最重要的方式。比如超量服用脂溶性的维生素。还能缓解内心的亚健康焦虑 。老年人等人群 ，
“食补不够、合理膳食是免疫系统强大的根本，覆盖谷薯类、还含有多种其他有益健康的成分，比如发现血清25羟维生素D水平低 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。钙 ，有针对性地选择营养素。应在临床营养科医师 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”
然而，可能是远远不足的 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
合理搭配三餐 ， 失眠多梦吃褪黑素，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，单一补充某一种营养素
，”于海涛说 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢性消耗性疾病 、天然食物中除了含有多种营养成分，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，促进健康具有重要作用
。可以达到营养均衡的目的 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可使用补剂 。明确检测出营养素缺乏
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。蔬菜水果类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。严重的可能导致中毒
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，作息不规律的生活状态难以改变时，扰乱人体自身营养代谢平衡 。不能靠保健品解决 。”贺瑜解释称 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，细细分享了她的养生妙招。素食的人群 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，记者采访了相关专家 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，畜禽鱼蛋奶类
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，儿童
、挑食
、满足机体能量和营养素的供给 ，不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜说 。理论上来说
，