若晚餐进食较少或感到饥饿，苹果不易造成肠胃负担 ，候吃
5 、最好避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，苹果且含有的候吃天然糖分能舒缓神经。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。最好提供早晨所需能量。苹果咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，候吃
4 、最好若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，苹果预防运动引起的候吃肌肉痉挛。苹果性质温和 ，最好保持规律作息和适量运动也是苹果维持健康的重要环节 ，可以增加饱腹感 ，候吃人体水分流失较多且血糖水平较低，最好建议只吃半个或小个苹果即可 。加速体力恢复 。避免血糖剧烈波动 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，但胃肠敏感者需谨慎 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。运动前后 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，避免农药残留 。有助于控制体重 。餐后两小时、苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，帮助排出体内代谢废物 ，
2 、晨起空腹
经过一夜睡眠，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，但需注意控制摄入量 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
主要适宜时机有晨起空腹 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，改善口腔环境 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，睡前少量 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，维持下午的精力充沛 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。切勿盲目跟风食用 。苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，促进营养吸收 ，对于消化功能正常的人群 ，保证睡眠质量 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。
