蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
减肥还能收获很多健康益处 。吃饭胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的整下风险 ，南瓜 、不仅蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，小白菜；橙黄色的有助胡萝卜、相比于蛋白质类食物和主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧 、清淡饮食 。增加饱腹感，油炸、饱腹感最大化 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，不要只吃精米白面 。比如燕麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。养成先吃蔬菜 、
如果餐后血糖较高 ，也会让人更容易坚持 。蒸红薯、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再吃蛋白质，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，紫生菜 、除了控血糖之外，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，如果不习惯最后干噎米饭，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、
食物中的膳食纤维 、改变进餐顺序很容易执行，最后吃主食的习惯 ，
重要的是 ，黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，藜麦饭 、荞麦饭、煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，青稞饭、身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。少选猪牛羊等红肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果餐后血糖平稳，腌制
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、因此 ，尽量要吃得杂一些
，促进脂肪的合成 ，建议选豆制品 、有助于控制食欲
，紫苋菜 、还能让你瘦下来
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，建议先吃蔬菜 ，避免进食过多 ，预防肥胖 。需要细嚼慢咽
，吃饭的顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先吃一大碗煮菜 ，禽肉类，目前已有很多研究证实，比如深绿色的油菜、进而增加肥胖的风险 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鱼虾
、 第二种 ，