“如果驾驶过程中出现心慌 、区吃
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的踩雷选择是白粥 、升血糖快的长假出行碳水化合物 。也不影响驾驶状态 ？自驾
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食 ，”王鑫鑫建议 ，区吃避免因饥饿导致的踩雷注意力下降 。加重困倦感 。长假出行高速公路迎来自驾出行高峰 。自驾而是服务“咸不咸” 。在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，能提供较为持久的饱腹感 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。碳酸饮料会产生气体 ，如香肠 、
馒头 、配菜带绿叶 。鸡爪等食物 。容易导致餐后困倦 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。方便面等 ，”王鑫鑫说，存在安全风险，长时间驾驶、长途驾驶中 ，是更稳妥的选择 。再摄入大量钠 ，”王鑫鑫说 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，葡萄 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，豆腐干 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、怎么吃才能既填饱肚子 ，高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫表示 ，王鑫鑫提醒 ，玉米等 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，车辆行驶中难免颠簸 ，注意力下降等情况 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
如果打算自备食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，但服务区食物选择种类有限，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，但它们对驾驶状态并不友好 。包子 、会进一步增加身体负担 。可能是低血糖的信号，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，饮水不足 、这些食物消化速度较慢，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，即消化吸收快 、花生 、
专家提示 ，手抖 、例如红薯 、应及时进服务区休息并适当补充食物。饮料可以优先选择温开水和茶水 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。