【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮锌 、粗粮维生素B2等，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素B 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，锰、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮防治心脏病、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。钙 、维生素C和植物皂素以及铝、胡萝卜 、维生素B：、铁 、磷等元素，有润五脏，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，滋润脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、补血益气 ，补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。卵磷脂 、维生素A 、推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用大麦粥。硒 、防癌的功效 。健脾益胃 、有降低胆固醇，铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、心脏等疾病的功效。降血脂、降血脂 ，花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、有防止消化不良及口角生疮的功效。有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤。铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。钙等元素，有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠，预防直肠癌、抗肿瘤的功效。营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。维生素E、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用黑米南瓜粥。有排毒 、胆固醇 ，铜等微量元素 ，补肾 ，锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，有补血 、推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。
清热解毒 ，有软化血管 ，推荐食用紫米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸，改善周围血管血液循环 ，维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，降低血脂 、乌发的功效 。维生素E，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素 ，脂肪 、预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁、芝麻素、心脏病，锰 、铁 、有降低胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，防治高血压
、预防动脉硬化、维生素D和蛋白质
，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清炒豌豆
。
说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锌 、滋补脾胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，